熟练的结果可以亲身经验到身心的真相    恰密禅师开示

   修内观所需要的心清净、所需要的定力不必很深，至少十分钟你能够持续专注观
所缘的境界、完全没有分散，这十分钟就足够让你锐利的内观力透视到身心的真相。


   如果你还没有达到相当的定力、心还没有从五盖中清净出来，你就没办法亲身经
验到身心的真相。当你在观察腹部上升的时候，必须观察得很准确、很密切，从腹部
一开始上升就一直观察，一直到上升结束。

   下降也是一样，从腹部一开始下降就专注观察，一直观到下降结束。

   但是初学者即使努力想要专注观这一切动作，他还是无法达到，因为一来他还不
熟悉、还不熟练，二来他呼吸还不稳定，因为初学者他观察的定力还不是很熟练，所
以他努力想要加深呼吸，来让腹部的上下变得更清楚，所以他的呼吸变得不自然、变
得不稳定，这是错误的。

   你必须努力保持呼吸自然、顺畅，然後你专注观察腹部的上下，因为你心专注，
渐渐你腹部上下就会越来越清楚。

   然後你观察腹部上下，也许你观个五次，这时心跑掉、胡思乱想去了；刚开始你
还没办法觉察到心跑掉、心胡思乱想，一直要到这个胡思乱想、这个妄想结束，你才
知道说，啊，我的心已经胡思乱想了半天。

   但是你必须要训练自己的心，只要你觉察到胡思乱想、觉察到妄想，立刻就观想
、想、想，或者说妄想、妄想、妄想，一直到这个胡思乱想、这个妄想停止，你才回
来观腹部上下。

   如果你能够很勤勉的来观妄想，渐渐的你能够观察妄想、观察胡思乱想的心越来
越熟练，只要发觉心一妄想就立刻去观察、立刻去观，渐渐乃至心才要起妄想，你马
上就能觉察，这是你熟练的结果。