双盘FAQ

发信人: wichen@Lion (能轩), 信区: Buddhism
标  题: Re: 双盘FAQ
发信站: 狮子吼站 (Mon May 12 02:41:47 1997)
转信站: Lion

: : 一般而言，打坐若有重心不稳之现象，应以小垫辅助。
: : 等到筋骨较柔软，在视情况移开小垫。
:          请问你说的小垫，是指浦团，还是说浦团之下再加一个垫子..
:          我平常打坐都是在床上，都有垫浦团，没有再□垫子..
:          能不能请你再说详细一点..

一般刚在学打坐时，最好是跟师父学。
以我的经验来说，师父会先教软身运动，像是：
1.头部前後伏仰
2.头部左右摆动
3.颈部环绕
4.扩胸运动
5.腰部旋转
6.拉脚筋
7.盖身印
然後是打坐姿势的十二字诀：缩额、垂肩、含胸、拔背、尾膂中正
然後调息、数息。
等到要起身时，再做按摩运动，以及经行。这些都很重要，最好是跟著师父学。

打坐的姿势有三种：散盘、单盘、双盘。
        散盘：右脚在内，左脚在外。
        单盘：右脚在内，左脚掌跨於右大腿上。
        双盘：左脚掌置於右大腿，右脚掌跨置於左大腿上。

如身体太过肥胖，脚曾受过伤或骨骼不利於盘起时，可用散盘或单盘，
不可勉强双盘。

打坐应於地板进行，不宜於床上或柔软物上进行，以免造成坐姿错误而损害筋骨。
由於散盘、单盘不如双盘坐的稳，所以应在蒲团上另加一小垫补助，以免坐时重心不稳，
造成身体绷紧、变形、倾斜的现象。刚开始学坐双盘时，也应该以小垫辅佐。

小垫形如小儿使用之小枕。使用小垫时，不应全部坐满，坐其1/2至1/3即可。

若能天天打坐、并确实完成打坐前後之软身、按摩、经行等，假以时日，
筋骨自然柔软，双腿平贴地面。届时即可将小垫移去，只用蒲团。

祝  福慧双修           　　

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