§2.3 坐姿

§2.3 坐姿

(43)现在要正式谈静坐本身的动作。
    首先要谈的是坐姿，以稳固、安全的坐姿来打坐是有必要的，它能使心
半意识到自己不会跌倒。要能够坐得像座金字塔。金字塔不会倒下来，因为
它们有非常坚固的基础，而且每一面都朝著中央顶点斜斜地升高，它们不可
能会倒塌。想想看，埃及金字塔已建造了多久的时间了呢？学习坐得像座金
字塔吧！最好的坐法是结跏趺坐(双盘)。

    伸出双腿，先把右足拉到左足上，再把左足拉到右足上。未曾如此坐过
的人，或许连坐在地板上时也不曾用过这种坐法的人，可能需要一些时间训
练身体用这种方式来打坐，但是这是值得努力的。你可以有耐性地、逐渐练
习自己用这种坐法，然後你将不会倒下来，不可能向前、向後，或向一边倒
。自古以来，这种坐法就被称为「莲花坐姿」(the lotus posture)。

    坐得正直也很重要，让脊椎骨节与脊椎骨排成一直线，没有任何弯曲或
不正。每个脊椎骨节应该紧密地位於另一个骨节之上，以便他们能适当地安
置在一起。这就是身体的正常。脊椎骨是神经系统极重要的部分，所以为了
保持正直、正确，我们应该端坐其身。这是好的坐姿。

(44)对於未曾如此坐过的你们而言，一开始可能是困难的。无论如何，我必
须要求你们试著去做做看。第一次你可能只能将双脚叠在前面而无法将它们
交叉。就初步来看，这已经够了。不久之後，再练习将一只脚放到另一只脚
的顶端。最後，你就能够将双脚交叉，用「完全的莲花」(full lotus)坐姿
了。这种坐法就像金字塔般地紧密，当你的心意集中或半集中时，它不会倾
斜。因为呼吸有各种不同的种类，所以保持脊椎正直非常必要。如果脊椎弯
曲，将会有一种呼吸；如果脊椎正直，又会有另一种呼吸。因此，即使一开
始做起来有些困难，但仍须试著将背脊挺直。

(45)其次是手势。
1.最舒服而简单的摆法是将双手放在膝上。
2.第二种方式是将双手相叠，放在大腿上端。
　这种放法对某些人而言或许会觉得比较不舒服，因为手会发热。如果是放
　在膝上，就不会发热。有些人建议：为了利用手使心更为专心，所以要大
　拇指互触，双手相叠，放在大腿上。
3.双手平放在一起，能够帮助集中注意力。
　那也不错，在中国就是这麽做的。

　　你可以选择适合自己的放法。如果你把手放在膝上，手就不会热起来；
或者如果你觉得把手放在腿上舒服的话，也可以这麽做；或者你可以把手平
放，以便增加些许的注意力。你可以从这三种手的摆法中任选一种。