§2.5 以正念跟随呼吸(随)

§2.5 以正念跟随呼吸(随)

(49)最後，我们要注意、观察呼吸。

　　一开始须有正念(注意力或反省的觉知)。我们开始藉著注意每次入与出
的呼吸来使用正念、训练正念。让呼吸舒服而正常地进行，一点也不要干涉
它。然後用正念观察每次的呼吸：我们是如何吸气的呢？呼气像什麽？用正
念去注意正常的呼吸。

　　一开始我们使用「跟随」(follow,随)或「追逐」(chasing,逐)的方法
来发展并训练正念。入息始於鼻端，然後我们想像它在肚脐的地方结束。
我们想像出息开始於肚脐，结束於鼻端。在两者（鼻与脐）之间是呼吸进
出所经过的空间。正念观察从鼻端到肚脐的入与出这个动作的特性，然後
观察往上、往下。不要允许任何间断或任何差错产生。这是第一课：以正
念观察呼吸。

(50)虽然我们不是解剖学家，但是我们知道其实呼吸只进入到肺部而已，它
不会一路进到肚脐。我们只是想像呼吸本身在肚脐的地方结束。我们并不认
为那是真实的，那只不过是基於呼吸动作的感觉、敏感度的假想而已。呼吸
时，我们感觉这个动作一路到达肚脐，我们用这个感觉作为修习的基础，在
鼻端与肚脐之间跟随呼吸。

　　到底是正念跟随呼吸的入出，还是正念驱使心(force mind)去跟随呼吸
的入出？二者的差别在这里并不重要。唯一重要的是观察呼吸，如同在追逐
它一样，绝不让它丢失。它进来之後，停留片刻，然後出去，再暂停片刻。
入、出、入、出，在入出之间有短暂的停止。注意每件事情，不要让任何一
件事不知不觉地溜过。不要留下空间让心得以漫游。要不断地将心保持在注
意呼吸的入与出。

　　这是第一课所要学习的。或许它并不是那麽容易，你可能需要花三天、
三周或三个月才能做得到，这就是我们在第一个步骤必须做的事情。我们只
是解释练习的理论，像在这样的十天课程中，你可能无法做到很多，但是知
道什麽是需要被做的，然後再开始去做是很重要的。一旦正确地了解方法，
你就可以自己修习，直到做到为止。从观察鼻端与肚脐这两点之间的呼吸开
始，不要留下任何机会让心游荡到别的事情上。