§2.8 步骤二:知息短

§2.7 步骤二：知息短

(61)我们已经讲完第一课关於长息的部分。现在要上第二课——短息。对於
这个步骤实在不需说得太多，因为它的修习方法与长息完全相同。唯一不同
之处是在第二步骤，第二课是使用短息。在长息的部分不论学到什麽，在短
息也必须学习同样的事情。

(62)例如，我们会立即观察、感觉到长息能带来轻松、舒服，而短息则引起
反常，也就是：局促不安、激动、不舒服。了解这点之後，便知道如何藉著
调整呼吸使身体舒服或不舒服。我们需要尽量清楚地知道两种呼吸互补（相
对）的不同点。所以，在第二课我们将重点放在短息，研究短息的每一件事
、每一方面、每一特性，直到像了解长息一样多地了解它。

(63)有一个非常有趣的观察是：当呼吸长时，呼吸是细的；当呼吸短时，呼
吸是粗的。一旦学会如何使呼吸如愿地粗或细，我们可以使用这个有利的技
巧。它的好处是：细的呼吸能使身体变得安静，而且变冷。当我们希望冷却
身体时，可以使用细的呼吸。当需要细的呼吸，我们可以使呼吸变长。这是
我们所要学习的事情之一。

(64)再举一个例子，生气时，呼吸是短促的。当呼吸短促时，身体也受到干
扰。如果我们能使呼吸变长，愤怒就无法持续。生气时，呼吸是短促、粗糙
的，而身体也是粗糙的，我们能藉著长息赶走愤怒，身体会被放松，愤怒也
会消失。这是在息、身、心之间，有许多不同交互作用与关系的例子。这就
是对於长息与短息的关系与相异点必须了解的地方，我们必须自己去流畅而
熟练地觉知它，感觉它。