与压力共处

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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Mon Apr 12 12:26:57 1999)

主旨: 与压力共处

    三个 LKK的男子唱的「最近比较烦」，从台湾头红到台湾尾，可见「烦」真的是台
湾人共同的心声；但是光唱歌只会愈唱愈烦、愈听愈烦，并不能解决烦恼，要如何□清
压力的根源，与烦恼相处？

    周慧菁／文

    有一天，四□岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前：「我不喜欢我的工
作，对同仁没耐性，我也不关心他们，我对我的工作感觉没什麽意义，我每天都觉得很
沮丧，早上爬不起来，晚上睡不著，还会无缘无故的掉眼泪。我想把工作辞掉，而且我
也不缺钱。」心理医师问：「你不工作，那你准备做什麽？」「我只是不想做了！」这
位女主管回答。

    心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。「你不能这麽做。你如果把工
作辞掉，你就会马上成了一个专职的忧郁症患者。你一定是遭遇到某些问题，你必须去
缓解这些问题，而不是把工作辞掉，」心理医生劝她。

    当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉，准备到偏僻的乡下买一栋房子，
一个人住在那里。心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。我希望
你先就自己的环境调适一下。」

    这位及时为女主管踩煞车的谘商师，就是著名的作家郑石岩。从事了二□几年的心
理谘商，郑石岩教授发现，最近几年，台湾忧愁、烦恼的人口正不断在增加。

    从流行文化里，更可以感受到这种烦恼的情绪，无处不在。歌星周华健唱著中年男
人的烦恼，从「钞票愈来愈难赚、孩子愈来愈胖，到威而刚的蓝色小药丸」都让中年男
子烦啊！

    而原本应该「少年不识愁滋味」的新新人类，随著社会的复杂多元，情绪的困境四
处蔓延。歌手林晓培一曲《烦》，直率大声地喊著：「烦啊！烦啊！烦得不能呼吸」彷
佛是这一代年轻人的心声。

    烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？现代人为何把焦虑变成一种思考的
习惯？振兴医院精神科医师毛卫中形容，现代人每天都生活在被恐吓之中。他指出电视
广告每天都在警告：「你长得太胖了！」「你在床上的表现还不够好！」「你吃的油里
头胆固醇太多了！」「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都紧张兮兮。

    与过去的压力来源比起来，现代人焦虑的常常是一种无形、抽象的，甚至是想像出
来的危险。我们的身体对这些无形的压力做出反应，肌肉紧张、血压升高、心跳加速，
肾上腺分泌增加，这些反应可以让人跑得更快、跳得更高，在过去可以帮助人类逃离野
兽、灾难，然後我们的身体就可以回复正常的状态。但是到了现代，这种身体反应并不
能增加我们解决压力的能力。肌肉紧张并不能增加我们付帐单的能力；心跳加速也不能
化解我们跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态，但是压力却不能解
除，身体就无法恢复常态。

    如何解决现代焦虑？要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。

1. 认识压力公式

    郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式表现，压力＝负
载 /自我能力。负载等於是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。
如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，这就表示有几个可能，一是你的
自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。

    例如，在办公室跟同事处不好，回家後跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都
加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系，但都
全部被加到你的工作里面去。

2. 减轻垃圾负载

    对於这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的
是他们的垃圾负载。根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。

    第一个处方是运动，因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。

    第二个处方，是尽量表现出开心的样子。郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，
      就深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很
      高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼。郑石岩解释，一旦你
      经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。

    第三样处方，就是笑。因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候，通常都会
      深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

    几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，也不
    再有辞职的念头了。

3. 开发使人感到充实宁静的想法

    思考的习惯，其实是可以改变的。在二次大战时，有位焦虑过度而病重的士兵向医
生求助，医生了解他的情况之後，对他说：「我要你把人生想成一个沙漏，上面虽然堆
满了成千上万的沙粒，它们只能一粒、一粒，缓慢平均地通过瓶颈，你我都没有办法让
一粒以上的沙粒通过瓶颈。你我每一个人都是沙漏。每天早晨，我们都有一大堆该办的
事，如果我们不是一件一件慢慢处理，像一粒、一粒沙粒通过漏颈，我们可能对自己的
生理或心理系统造成伤害。」

    这个沙漏的比喻，点醒了这名焦虑的士兵，不但治好他的病，战後他也依照这个思
考方式纾解生活中的压力。

    在圣经里，耶稣曾对他的信徒说：「不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，
一天的难处一天担就好了。」《纽约时报》出版人索兹柏格，在二次大战时，也曾受到
类似的启发，那时他经常失眠，常半夜起来拿著画布与颜料，对著镜子画自画像，虽然
他完全不会画画，仍以此消除忧虑，但是忧愁烦恼依旧，直到有一天，他看到圣经赞美
诗的一段，「恳请慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清远方，但求一步之明。」他
才真正能感到宁静安心。

    日本经营之神松下幸之助乐观的思考模式，也成为他面对困难最大的力量。他在《
松下静思录》提到，「有人常常对我说：『你吃过不少苦头吧？』我本身从来没有感觉
到真正吃过什麽苦头，因为从九岁到大阪当学徒至今，我一直抱持著积极乐观的心态去
工作。在大阪码头当学徒时，寒冷的早上，手几近冻僵，仍要用冷水擦洗门窗，或是做
错事挨老板打骂，有时简直吃不消。但随即回心转意一想，『吃苦就是为了自己的将来』
之後，痛苦反而变为喜悦了。从学徒养成的乐观想法，给了我後来很多正面的影响，例
如景气不佳时，我仍不会叹气，反而积极认为，不景气正是改善企业体质的好机会。这
样的看法和想法，不但有助於克服困难和苦恼，而且能丰富人的内心，使人每日过著积
极的生活。」


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July@Lion (凄越) (Sun Mar 14 23:13:01 1999)

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[ 发表时间为: Tue Mar  9 07:03:53 1999 ]

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                          解 压 的 五 种 饮 食 法

现代人的压力指数愈来愈高，严重时甚至影响到新陈代谢的速度，但只要正确的摄食，
解压不再是件难事。

 1、在早餐喝杯柳橙汁，同时持续的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

    人体在压力状况下特别需要补充维他命Ｃ，因此一杯柳橙汁可以补充大量的养分。
    另外，一天至少要喝下八杯以上的水或果汁，避免体内缺水，增加身体的负担；不
    要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料，以免增加身体的压力。

 2、早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物（玉蜀黍薄片、麦片）、及低脂的优酪乳。

    香蕉内含有大量的维他命B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分，（不过摄取
    过多的维他命B6，反而会增加身体的负担，导致压力）。消化系统很容易受到压力
    的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。而优酪乳等乳品内
    所含的蛋白质，是身体面对压力时所需要的养分，但不能含有脂肪；低脂的饮食可
    以增强人的免疫系统，高脂的饮食可能会破坏。

 3、一天最多一杯咖啡，避免睡前饮用含有咖啡因的饮料。

    咖啡因会使人的身体处於压力下，因其会减少体内对矿物质的吸收，使人焦虑，除
    非不得已，不然最好不要饮用。

 4、要抗拒想吃甜点的口腹之欲，改以全麦面包或通心面代替。

    身体感到压力时，体内会产生一种压力荷尔蒙（stresshormones），这种荷尔蒙导
    致大脑分泌一种叫做 NPY的物质，让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包等东西来
    满足想吃甜食的欲望，因为这些全麦的碳水化合物（醣）会促进你的大脑制造血清
    素，镇静压力。

 5、工作後散散步或打打篮球，比喝点啤酒或马丁尼更能化解压力。

    酒精看似可以消除人的压力，其实会造成人身体上的负担，对身体产生更多的压力，
    而运动可以消耗人体内压力的化学物质，同时燃烧过多的卡路里，让身体感到轻松，
    使人精神饱满、精力旺盛，暂时摆脱让你感到压力的事物，令你的头脑镇静下来，
    更能清醒的去思考事情。














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