禅坐的基本方法(一)

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标  题: 禅坐的基本方法(一)
发信站: 浅水湾BBS站 (Wed Apr 10 19:22:55 1996)
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此篇文章是1993年十月十日  圣严法师  禅坐会开示  由果愍师整理
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此篇分成三大段:
 一、如何使用方法
 二、如何处理打坐引起的身心反应
 三、日常生活中如何禅修

 一、如何使用方法

(一)放松身体
  (1)头部
     (A)眼睛不用力就是放松，无论是睁眼或闭眼，不用眼球看，不用眼珠想。
     (B)脸部肌肉松弛，从心里有股安定的喜悦升起，表现在脸上，有松弛的感觉。
        如果脸部的表情僵硬或者拉长脸乃至於故意假装笑脸的样子，为什麽会紧张呢？
        例如：恐惧、忧虑、动脑，或用脑过度、兴奋、得意。若能心平气和，就不会
        紧张。
     (C)头不紧张，特别是前额。脑门要放轻松，不用头脑想或注意，而是以轻轻松松
        的态度数呼吸 。
  (2)身上肌肉、关节、神经、骨骼，要全部放松，除了臀部有重量的感觉以外，没有
     其他地方觉得有重量，任何地方都是非常地轻松。
  (3)腰挺直以後，小腹放松，腰也没有紧张或有重量的感觉。

(二)用方法的目的
      用功打坐是能将心中的妄想杂念沈淀下来，一心一意地用方法。什麽方法呢?
    就是能使我们身心放松、安定，妄念渐渐减少。什麽是妄念？就是胡思乱想或杂念。
    例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出现的念头又不听使唤地出现；念头混乱
    不统一，这就是妄想。要达到没有妄想杂念确实不易，因此必须使用方法。
    第一、注意鼻孔呼吸的出入；
    第二、从一到十，数呼吸出入。
    如此用此方法，心才所寄托，杂念才会越来越少。




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