§4.3 乐使心安静、缓和

§4.3 乐使心安静、缓和(步骤六：觉知乐)

(102)现在我们要讲第二组四法的第二步骤，或者就整体来看是第六步骤，
「觉知乐」(experiencing sukha)。在此步骤，观察乐(sukha)(快乐happiness)，
而做每次的入息与出息。专注地观察乐，观察它是从喜所产生的结果。当喜
停止了以它粗糙的方式刺激内心之後，它便失去了力量。也就是，它安静下
来，并且性质改变为乐。我们将会了解这两种感觉是十分不同的。乐不是刺
激的或令人兴奋的，而是安静而缓和的。我们观察到乐是使心宁静的原动力
。通常喜会遮掩住乐，使它不容易被看清楚，但是当喜消退时，就会剩下乐
。粗糙的感觉会被安静的感觉所取代。在入息时及出息时，品尝乐安静的滋
味。这是步骤六的要点。

(103)在内心观察乐时，我们研究它并做练习，就像我们在呼吸时观察喜一样
。它有多轻？多重？多粗？多细？「觉知」它是什麽滋味？在泰语或巴利语
，我们是用「饮」这个字来描述这种觉知，在入息、出息时「饮」乐的味道
，同时，研究它的本性及真相。

(104)当喜的力量出现时，它很容易被明了，呼吸将是粗糙的。如果乐的影响
力很明显时，呼吸将是微细的。我们甚至可以说，当喜显现其力量时，身体
是粗糙的；当乐显现其影响力时，身体会安静下来，而且变得微细。在内心
亦产生其效果，当喜显示其力量，相对地也干扰心；而乐的影响力则令心安
静、轻松。这两种感觉是相对的。这也就是你们必须在每个机会，也就是每
次的入出息时善加观察的原因。

(105)兹做一概述：一旦喜与乐生起，
(1)它们对呼吸有不同的影响，前者(喜)令其粗糙，後者(乐)令其安静。
(2)它们对身体有不同的影响，前者令其粗糙或激动，後者令其安静。
(3)它们对心有不同的影响，前者令其兴奋，後者令其安静。
当你透过自己的经验去捕捉(catch) 、紧握(领会)(grasp)、捉住(了解)(seize)
它，而不只是用想像的，你将会获得此步骤的成功。

(106)这或许有点困难。当我们观察乐时，喜可以会加以干涉、妨碍，它会接
管下来，使得乐受消失。因此，为了需要，我们必须建立维持乐受的能力，
并防止喜的进入。喜比乐强而且粗得多，如果喜加以干涉，乐的观察就会被
破坏，真正的宁静就不会生起。我们必须尽极大的努力去观察乐，以免它消
失。不要让其它的感觉干涉它。在此步骤，我们应该充满了快乐的感受。在
步骤六的修习中，获得成功是何等的美妙！