|
guest: 打坐观呼吸一直没办法专心，有什么诀窍吗？ David Chiou: 在学理来看，八正道的“正定”须要有前面七支正道“正见……正念”为基础，简化来讲也就是说打坐前要先持戒、修四念处，然后才易有进展。 要持戒及修四念处，才可能达成初禅的基本条件之一：“离欲、恶不善法”。 修四念处除了以坐姿外，在日常行、住、坐、卧中都可以“念身”（又译为“身至念”）摄心。四念处的说明，可参考《杂阿含经》卷二十四。 初学者不一定要盘腿七支坐，坐椅子也行，最重要的是练习摄心，像现在很多老外学打坐是坐椅子上的，对初学者来说先练习到能摄心比较重要，这样比较能早点享受打坐对心境的益处，不会花太久的时间卡在练腿上。一些最基本的步骤有整理在《杂阿含经》卷二十九第803经的“读经拾得”供参考。 若要坐较久的时间，例如能坐到一小时了，或是要参加禅七，则照七支坐法比较稳，虽然在初期比较须要花时间练腿。这方面的准备工作或是方便，各寺院都有教导，可以参加禅训班，并多跟教打坐的法师当面请教。 Russ Wang: 以下是整理开印长老关于打坐主修前的准备工作的开示，按下去可见较清楚的全图：
David Chiou: 这张图整理得实在是不错！ 尤其是“十字调法”的部分，许多学打坐很久的人也不一定知道。若要连续较长时间打坐，例如打禅七，则是否身体偏左或偏右、前倾或后仰，就会造成明显的酸痛，可借由十字调法来解决。例如在挺腰、不驼背的前提下，身体如果前倾，则后背肌肉要出力来拉住身体避免往前倒，身体如果后仰，则小腹肌肉要出力来拉住身体避免往后倒，而会造成僵硬及酸痛。打坐一开始即确保身体不偏左、不偏右、不前倾、不后仰，就能减少这方面造成的僵硬及酸痛。 “十字调法”测身体偏左或偏右时，可将左右手摆在双膝上，而不是结印在小腹前，上半身稍微摆动，觉察水平的正确位置。至于测身体偏前或偏后前，双手就要先结印了。 “十字调法”以身体的感知为主，如果不确定身体感知得正不正确，且没有旁人能帮忙看，则也可以用手机的录影功能从前方、侧方分别录下打坐时的姿势，即可分别判断左右、前后是否平衡。 对于长时间打坐的人，一些细部要点补充如下：
|
|
|
